Wczoraj kolejny dzień treningowy : Rozgrzewka na bieżni - 10 minut Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku - tutaj słabo..czy mogę to tą maszyną do podciągania zastąpić? ( taka co na kolanach się klęka i ciężar pomaga ci się podciągnąć ) albo może jakiś inny sposób na podciąganie na siłowni? . Nie [...]
agak narazie winka nie popijam ember ja mam podobne wrażenie dlatego chyba w tym ćwiczeniu za bardzo nie bede zwiekszać obciążenia oj tak to prawda juz dawno tak małej ilosci kcl nie jadłam teraz nawet na 2000kcl potrafie być głodna nie wiem jak kiedys z glodu nie umarłam zyrafko ja tez wolałabym biegac ,te wytrzymalosciówki sa dla mnie mordercze [...]
W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]
Środa DT Waga: 82.3 kg. WTF?!!! Najwidoczniej na tyle wzrosła objętość treningu, że powstał deficyt kaloryczny na masie %-). Jako, że trzeba coś z tym zrobić, podbijam kalorie do 4000 w dzień nóg, 3600 w dzień grzbietu (dzisiaj wyjątkowo 3800), 3100 w dzień mniejszych partii i zostawiam DNT bez zmian: 2800 dla dnia z basenem i 2500 dla dnia bez [...]
Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]
Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]
Tydzień 4 Rozgrzewka B - marnie, niechciało mi się. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc/cc/cc 2. Podciąganie 5x guma. 6xguma/4xguma/6x guma/ 4xguma3. Bułgary 5kg 5/5/4/3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, [...]
[...] male ciezary chodza ale jak pisalem z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we wtorek i w czwartek przed treningiem pilki, jedna serie na maksa ile wejdzie plus [...]
[...] nadgarstka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg Ogolnie bylem mega zmeczony po calym weekendzie pracy, w dodatku od razu po silowni okolo 4h jeszcze robilem w mieszkaniu. W chwili obecnej remont jest zakonczony, zostaly jakies tam poprawki. Podciaganie mega slabo, wiem jedno sila wraca powolutku, podciagania musze robic przed wyciskiem.
Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
[...] chemia... rzekomego smaku wogole nie czuc Rozpuszczalnosc- 10/10 tutaj zadnych zastrzezen, kilka machniec szejkerem i mozna pic. Nie pieni sie Pobudzenie- 3/10 jak dla mnie slabo, ale zapewne to wina mojego organizmu. Dopiero przy 2 miarkach cos kopalo mimo ponad 6 miesiecy bez przedtreningowek Koncentracja/wytrzymalosc 7/10 jakosciowo i [...]
[...] chleba %-) - nareszcie progres w zolnierskim - wznosy ramienia tez progres,zaczelam od 4 z wyprostowanym malym palcem ale szlo lettko wiec dolozylam - podciaganie szlo slabo, nogami pomagalam przyszla miesiaczka pare dni za wczesnie,moze zasluga ladownia tluszczem %-) naszla mnie tez ochota na chleb, ktorego wieki temu jadlam,moze [...]
Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]